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想长寿每天该睡几小时? 中国睡眠研究会今天给出答案_
发布日期:2020-05-30 05:08   来源:未知   阅读:

在今天举行的“科技为民,奋斗有我”后疫情时期睡眠论坛上,中国睡眠研究会理事长黄志力在题为《后疫情时期睡眠健康思考》的报告中称,很多人认为睡得越长可能会越长寿。事实上,成年人每天最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时,因此,平均每天7小时是长寿的重要睡眠时间。

“睡眠的主要功能是能量恢复、清除代谢的废物、提高免疫力和储存记忆等。可以说,脑高级功能的活动,都依赖于良好的睡眠。”黄志力表示,睡眠还有一个非常重要的功能,即生长发育的需要。80%的生长激素都是在睡眠阶段释放的,睡眠是生命所必需的。同时,随着年龄的增长,睡眠的时间将会不断缩短。

谈及睡眠的长度和死亡率之间的关系。黄志力称,很多人都认为睡眠时间越长会越长寿。事实并非如此。成年人的最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时,因此,平均7小时大约是长寿的重要睡眠时间。另外,睡眠长度和中风风险之间也有关系,以睡7小时左右的人作为对照组,一直睡8个小时以上的人群,其中风发生率是睡7小时人群的2倍。如果人们以前睡6小时,现在睡8小时以上,那中风的发生率可能会提高到4倍。这也告诫大家,睡眠时间越长,中风的发生率将会显著提高。

“我们要改变睡眠时间一定要超过8小时的传统观念,7小时应该是一个最佳的睡眠时间。”黄志力建议成年人将每天的睡眠时间从8小时改为7个小时。每天少睡一个小时,对普通人来讲,一年就多出了365个小时。

会上还公布了一项调查结果,2019年底我国睡眠中心的数量已将近3000家;以睡眠呼吸暂停为例,每个月的确诊病例大约有6万多人。

“由于疫情的出现,这些病人到医院就诊受到了很大限制。因此,远程医疗模式将会为睡眠疾病的诊断、治疗带来重大机遇。”黄志力介绍,远程医疗主要是将诊断和筛选的相关设备,通过现代物流邮寄到患者家中,患者足不出户便可在医生的远程指导下进行设定和数据采集。此后,这些数据将及时反馈到医院,由医院的医生来进行诊断,并提供诊疗方案。公众应该意识到,并不是所有的疾病都一定要到医院去看,远程医疗可以帮助患者及时、高效、低成本地解决一些临床问题。“目前,因政策、法规、医疗保险以及民众意识等诸多限制,睡眠医学的远程医疗仍非常有限,希望这次疫情能加快推动睡眠疾病的远程医疗。”